红会周刊丨颈椎疲劳，我要和你说再见！

作为宅家学习大军中的一员
听网课、看文献、码论文……看小说、追剧、煲综艺……你最近是否总是感到体力不支，头晕眼花？亦或是上肢乏力，颈椎疼痛？秉承着劳逸结合的“四字方针”你终于成为——

而这一切都跟大家平时在电脑前久坐有关哟你是不是有些担心了呢？那么请看看小红帽为大家准备的秘籍吧和小红帽们一起看看颈椎病都有哪些症状以及缓解相关症状的方法吧！

 Part.1

颈椎病的症状

①颈部发僵或感到疼痛不能做点头、仰头及转头活动
②上肢疼痛或麻木
③双手无力、不灵活写字、系扣、持筷等动作难以完成手持东西易掉落脚踩棉花的无力感
④眩晕、头痛或偏头痛、头沉睡眠欠佳、记忆力减退、注意力不集中等
⑤多汗、无汗、畏寒或发热有时感觉疼痛、麻木
⑥发作性头晕，眼前有重影有时还会恶心、呕吐、听力下降
       如果出现了以上的症状，那么大家就要提高警惕，因为有可能患上颈椎病了。

 Part.2

导致颈椎病的原因及其对策

No.1 不良的睡姿       如果在大脑处于休息状态下保持长时间的不良睡姿，则会造成颈椎旁的肌肉、韧带及关节的平衡失调，从而出现颈椎酸痛、发僵等问题。

       建议：尽量使颈部处于中立位，避免俯卧睡姿，枕头不要太高，肩部贴紧枕头不要使颈部悬空。

No.2 长时间持续低头       长时间的伏案工作、学习，低头玩手机，躺着看书等姿势都会使颈椎前后的肌肉过度屈伸，从而导致颈肩酸痛。低头角度越大，脖子承受的重量也就越大。

       建议：使用手机时可以把手机举高或使用手机支架等工具，尽量让手机与眼睛平视，使脖子能得到放松。

No.3 坐姿不当       长时间的不良坐姿同样会导致颈部肌肉不适，引发肌肉疲劳，长此以往便会加重颈椎病。

建议：a、选择高度配套合适的桌椅，调整电脑屏幕的高度，使之与眼睛保持平视。b、上身坐直，双肩向后张开自然放松，两上臂靠近身体，双肘自然弯曲使前臂置于桌上。c、最好每隔30—45分钟起来活动一下颈部、背部，做牵拉运动。同时还能休息一下眼睛，缓解视疲劳哦~

No.4 缺乏体育运动或进行不适当的体育运动       缺乏体育锻炼是很多颈椎病患者的通病，但倘若进行了不适当的体育运动，例如：以头颈部为负重支撑点的人体倒立，或其他超过颈部耐量的活动，均会加重颈椎的负荷，尤其是在缺乏正确指导的情况下。       建议：进行适当的体育运动，尤其是颈肩肌肉的锻炼，比如：牵拉运动、游泳、做颈部保健操等，都可以在一定程度上缓解颈部疲劳症状。 如：四向点头作用：放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。要领：每组5次，重复3~5组；前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，轻度酸痛和牵拉感。口诀：四向把头点，锻炼颈和肩，动作很简单，贵在每天练。

       大家可以对照上面的颈椎病症状清单以及可能导致颈椎病的四种原因，初步判断自己是否有患颈椎病的可能，同时也能参照以上对策，调整自己的小习惯，缓解颈椎病的相关症状。

勤于学习，劳逸结合大家都在为自己精彩的生活努力着但为了以更加强健的体魄面对每一天大家不妨试试小红帽们精心整理的秘籍哦！

当然啦，最简单的养护方式就是——不久坐，常起立放松最后希望大家都能以更健康的身体来迎接未来更多的挑战和精彩！

撰稿|红会

编辑|网络部

初审|余晓燕

复审|吴杰

终审|吴祖兴

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